スクワットのメリットとデメリットを徹底解説！

こんにちは！札幌市西区八軒のパーソナルジム Rejoiceです♪

スクワットは筋力トレーニングの中でも非常に重要な種目です。本記事では、スクワットのメリットとデメリットについて詳しく解説します。

多くの筋肉を同時に鍛えられる
スクワットは、主に大腿四頭筋（太ももの前側）、ハムストリングス（太ももの裏側）、大臀筋（お尻）、内転筋（内もも）を鍛えることができます。また、動作を安定させるために下腿三頭筋（ふくらはぎ）や脊柱起立筋（背中）などの全身の筋肉も関与します。
筋力バランスの向上
トレーニングには「全面性の原則」という考え方があり、これは「全身をバランスよく鍛えることが生活やスポーツのパフォーマンス向上につながる」というものです。スクワットは多くの筋肉を同時に鍛えるため、体のバランスを整え、姿勢改善や怪我の予防にも役立ちます。
基礎代謝の向上と脂肪燃焼効果
スクワットは大きな筋肉群を使うため、エネルギー消費が多く、基礎代謝の向上につながります。筋肉量が増えることで消費カロリーも増え、ダイエットや体脂肪燃焼の効果が期待できます。
スポーツパフォーマンスの向上
ジャンプ力やダッシュ力の向上に役立つだけでなく、日常生活の動作（しゃがむ、立ち上がる、歩く）をスムーズにする効果もあります。

フォームが難しく、間違えると怪我のリスクがある
スクワットは正しいフォームで行わないと、腰や膝に負担がかかり、痛みや怪我につながる可能性があります。特に、以下の点に注意が必要です。
- 膝がつま先よりも前に出すぎないようにする
- 背中を丸めず、適度な前傾姿勢を保つ
- 重心をかかと寄りに置き、バランスを保つ
柔軟性や関節の可動域が必要
深くしゃがむスクワット（フルスクワット）を行うためには、股関節や足首の柔軟性が必要です。柔軟性が不足していると、無理なフォームになり怪我のリスクが高まるため、ウォーミングアップやストレッチが重要です。
負荷の調整が難しい
初心者がいきなり高重量で行うと、フォームが崩れてしまうことがあります。まずは自重（自分の体重）のスクワットから始め、徐々に負荷を増やすことが大切です。