肩甲骨周りの硬さが巻き肩を引き起こす？
日々のデスクワークやスマホの使用によって、知らず知らずのうちに巻き肩が進行していませんか？
巻き肩とは、肩が前方に丸まった姿勢のことを指します。この姿勢は見た目の問題だけでなく、肩こりや首の痛みの原因にもなり得ます。その原因の一つとして、肩甲骨に付着している棘下筋（きょくかきん）や小円筋（しょうえんきん）の硬さが考えられます。
これらの筋肉が硬くなると、肩の関節が適切な位置に留まることができなくなり、肩が前に出た状態になってしまいます。これが巻き肩の原因の一つなのです。
巻き肩による影響
巻き肩が進行すると、以下のような問題が起こる可能性があります。
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肩こり・首こり：肩甲骨が前に引っ張られることで、首や肩周辺の筋肉に過度な負担がかかります。
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猫背の悪化：姿勢が崩れやすくなり、背中が丸まりやすくなります。
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呼吸が浅くなる：胸郭が圧迫され、深い呼吸がしづらくなることがあります。
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肩関節の可動域の低下：肩周りの筋肉が硬くなり、動きが制限されることがあります。
これらの問題を予防・改善するためには、棘下筋や小円筋を柔軟に保つことが大切です。
巻き肩改善ストレッチ
巻き肩を改善するためには、棘下筋や小円筋をしっかりストレッチすることが重要です。以下のストレッチをぜひ試してみてください。
ストレッチの方法
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**横向きにうつ伏せ（サイドライイング）**になります。
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下側の腕を床と垂直に伸ばし、脇の角度が90度になるように意識します。
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上側の手で下側の腕を内側にゆっくりと捻り、20秒間キープします。
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これを1日30秒程度を目安に続けてみましょう。
このストレッチを行うことで、棘下筋や小円筋がしっかりと伸び、肩の安定性が向上する可能性があります。結果として、巻き肩の改善につながります。
日常生活で意識すべきポイント
巻き肩を改善するには、ストレッチだけでなく、日常生活での姿勢の見直しも重要です。以下のポイントを意識しましょう。
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デスクワーク中の姿勢を正す
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肘の角度が90度になるように椅子の高さを調整する。
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背筋を伸ばし、画面の高さを目線と同じにする。
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スマホの持ち方を見直す
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スマホを顔の高さに持ち上げ、首を前に出さない。
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長時間の使用を避け、こまめにストレッチを取り入れる。
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肩甲骨を動かす習慣をつける
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肩を大きく回すストレッチを1日数回行う。
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背中を意識して肩甲骨を引き寄せる動作を取り入れる。
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これらを日々意識することで、巻き肩の予防・改善につながります。
日々の習慣として取り入れ、健康的な姿勢をキープしましょう！
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