巻き肩の原因は広背筋の硬さにあるかも！？

巻き肩に悩んでいる方は多いですが、その原因の一つが広背筋の硬さかもしれません。今回は巻き肩と広背筋の関係、そして改善のためのストレッチについてご紹介します。

巻き肩とは？

巻き肩とは、肩関節が内側に巻き込まれ、肩全体が前に出た状態のことを指します。この姿勢が続くと、肩関節にストレスがかかり、痛みの原因となることもあります。

広背筋と巻き肩の関係

巻き肩の原因の一つとして、広背筋の硬さが挙げられます。広背筋は肩関節の伸展、内転、水平外転といった働きを持っていますが、同時に肩関節の内旋（内側に回す動き）にも関与します。

広背筋が硬くなると、この内旋が強くなり、巻き肩を引き起こしてしまうのです。そのため、広背筋を適切にストレッチすることが巻き肩改善の鍵となります。

広背筋を伸ばすストレッチ

1日20秒×3セット、次のストレッチを試してみましょう。

四つん這いの姿勢を取る
両肘を床につける
お尻を後ろへゆっくりと引く
広背筋がしっかり伸びているのを感じながら20秒キープ

このストレッチを継続することで、広背筋の柔軟性が向上し、巻き肩の改善につながります。

まとめ

巻き肩を改善するには、広背筋の柔軟性を高めることが重要です。今回ご紹介したストレッチを日々の習慣に取り入れ、姿勢の改善に役立ててみてください。肩の負担を減らし、快適な日常を目指しましょう！

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