こんにちは！札幌市西区八軒のパーソナルジムRejoiceです！

 

みなさんお酒を飲むことで、ダイエットやボディメイクにどのような影響があるのかご存知ですか？

 

「お酒は太ると聞いた」

「飲むタイミングも重要？」

「どのお酒がヘルシーなの？」

 

などなどさまざまな疑問があるかと思います！

 

そこで今回はお酒とダイエットはどのような関係にあるのかを今回の記事では詳しく説明していきます！

結論からお伝えすると、ダイエットやボディメイクをする上ではお酒はおすすめはあまりできません。

 

以下の理由があるからです。

 

・アルコールのせいで食事が脂肪に変わりやすくなるから

・肝臓がアルコールの代謝を優先してしまうから

・お酒自身にカロリーがあるから。

・食欲が亢進してしまうから。

 

ということがあります。

 

これらのことを詳しくみていきましょう。

これはアルコールを飲むことで肝臓でエタノールが酸化される過程で生じます。

 

エタノール→アセトアルデヒド→酢酸という過程を通ります。

 

その過程で使われるアルコール脱水素酵素やアルデヒド脱水素酵素が身体で多く働きます。

 

すると身体はエネルギーが大量にあると勘違いしてしまうことで、脂肪の合成が盛んになってしまいます。

 

これによって食べた食事が脂肪に変わりやすくなり、太ってしまいます。

上記での説明のようにエタノール→アセトアルデヒド→酢酸という過程を通るのは肝臓の中で行われます。

 

アルコールは毒性のあるものという判断がされるため、まずは肝臓はアルコールの代謝を優先してしまいます。

 

肝臓は食事から得た栄養素の代謝にも働きます。加えて胆汁の生成にも働くため脂肪の消化吸収にも関わります。

 

その他にも血液凝固やホルモン調整、栄養素の貯蔵機能も行われます。

 

このように重要な肝臓の働きがアルコールにより、真っ先に優先されることで代謝が遅れてしまい、肥えた身体に繋がってしまいます。

お酒は1gあたり7kcalあります。

 

さらにビールや赤ワインなど糖質を多く含むものだとさらにカロリーが高くなってしまうため、体重増加に繋がってしまいます。

 

アルコールはエンプティカロリーと言われ、栄養素はほとんど含まれていないためついつい飲みすぎてしまったり、栄養バランスが崩れる原因にもなります。

アルコールを飲むとレプチンという食欲を低下させるホルモンの分泌を抑制させます。

 

また胃の血流が良くなり、消化が促進されます。

 

これらの働きが起こることで、食欲が亢進されるため食べ過ぎに繋がってしまいます。

上記はダイエットをする上でのお酒のデメリットをお伝えしました。

 

それでも飲みたいという方は多くいらっしゃいますよね。

 

その中で比較的カロリーを抑えられるお酒をご紹介します。

 

・ハイボール

・ウーロンハイ

・ウイスキー

・ジン

・焼酎

 

これらのお酒は蒸留酒に当たるため、カロリーを抑えて飲むことができます。

 

しかし「ジンジャーハイボール」や「ジントニック」など甘い味付けがあると糖質の摂取に繋がってしまうため、注意が必要です。

・ビール

・リキュール

・モヒート

・ワイン

・日本酒

 

これらのお酒は糖質を多く含むため、体重増加には注意が必要です。

・太りにくいお酒を飲む

 

上記の紹介した太りにくいお酒を飲むことが大切です。

 

今までビールだったものを、ダイエット中はハイボールに置き換えるなど、そのような工夫ができると良いでしょう。

 

 

・ビタミンをしっかりと摂る

 

ビタミンをしっかりと摂ることは迅速にアルコール代謝を行うことに繋がります。

 

特にビタミンB1やビタミンB6、ナイアシンなどはアルコールの代謝に関わるビタミンになるため、意識して摂取するようにしましょう。

 

 

・筋トレ当日には飲まない

 

アルコールは筋肉の合成を妨げてしまうため、筋トレする日はできるだけアルコールを摂らないようにしましょう。

 

逆に筋トレしない日であれば、筋肉への悪影響はあまり大きくはありません。

 

 

・おつまみや食事に注意する

 

お酒は食欲を亢進させるとお伝えしました。

 

そのため飲酒時の食事内容にも注意が必要です。

 

ついつい食べすぎてしまう場合には内容を変えて、高タンパク質で低脂質または低糖質のものを摂取するようにしましょう。

 

ダイエットにおすすめのおつまみ、食事。

 

・焼き鳥

・珍味

・お刺身

 

これは高タンパク質であり、カロリーも抑えられているため、飲酒中は意識して食べるようにしましょう。

 

また飲み会前には自分で食事を摂って、お腹を満たしてから向かうというのもおすすめです。

お酒はダイエット中にはおすすめはできません。

 

しかしそれでもやめられないという方も多いかと思うので、その時はお酒や食事の内容、タイミングなどに注意して工夫ができると良いでしょう。

 

無理しすぎず、継続できることが最優先なので、できることから始めることを意識していきましょう！

今回はお酒とダイエットの関係についてお伝えしていきました。

 

札幌市西区八軒のパーソナルジムRejoiceでは、それぞれの生活スタイルに合わせた、食事、運動の指導を行っております！

 

気になるかたはぜひ、お気軽に無料体験を受けに来てください！！