反り腰、骨盤前傾ってどんな状態なの？

骨盤前傾・反り腰とは？

「反り腰と言われた」「骨盤が前に傾いていると言われた」そう言われても、具体的にどのような状態なのか分からない方も多いはず。この記事では、骨盤前傾・反り腰について詳しく解説していきます。

理想的な姿勢では、

が一直線に並び、背骨がS字カーブを描いています。

しかし、骨盤前傾の場合、骨盤が前に傾くことで、

といった姿勢になりやすくなります。

✅ 手がスムーズに入る → ニュートラル（理想的な姿勢） ✅ 手がスカスカに入る（隙間が広い） → 骨盤前傾の可能性あり ✅ 手が入らない（腰が壁に密着） → 骨盤後傾の可能性あり

骨盤前傾によって大腿四頭筋（前腿の筋肉）が収縮し、張りやすくなります。

腰部が過度に反ることで、腰の筋肉が過剰に収縮し、腰痛の原因になります。

骨盤が前傾すると、お腹が前に突き出て、肋骨も開きます。この状態では、腹筋が伸びて弱くなり、内臓が前に押し出されるため、ぽっこりお腹になりやすくなります。

骨盤前傾で身体のバランスを取るために猫背になり、肩に負担がかかります。その結果、肩こりや頭痛が発生しやすくなります。

✅ ストレッチ

✅ 筋トレ

骨盤前傾・反り腰は、日々の姿勢の積み重ねによって引き起こされることが多いです。そのため、

✅ 硬くなっている筋肉をストレッチで伸ばす ✅ 弱くなっている筋肉を鍛える ✅ 普段の姿勢を意識する

ことが重要です。

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